骨盤体操と生理痛のお話し

2017/12/9

骨盤体操と生理痛のお話し

今日は骨盤体操と生理痛のお話し。

骨盤体操続けると生理前兆候(PMS)は和らぐんです!!

 

30代女性の患者さん。いつも生理前になると腰が痛くなり、頭痛も起こり

動けなくなってしまうとの事。

普段はほとんど痛みがないため我慢していました。

 

「だまされたと思って骨盤体操続けてください。」

 

今回は4種類の骨盤体操と2種類の足のストレッチ

 

続ける事3ヶ月・・・・

 

今では生理前の痛みがほとんどなく、生理周期も良くなったと。

 

そんな素敵な骨盤体操を一つだけお伝えします。

 

1 両ひざを立て、上向きに寝ます

2 両手を横に広げてお尻を上げます

3 「1・2・3」・・・ゆっくりお尻を上げる。息を吸う

「4.5.」・・・・・そのままキープ。息は止める

「6・7・8」・・・ゆっくり下す。息を吐く

★ポイント★
・ お腹とお尻にしっかり力を入れる
・ お尻の穴・膣・尿道をしっかりと閉める

 

1日まずは5回から。

 

尿漏れ対策にも大切な体操ですよ

 

 

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