冷え性必見!寝る前に簡単ストレッチ

2018/1/23

冷え性必見!寝る前に簡単ストレッチ

さて、寝ようと布団に入っても足が冷えて眠れない

寒い時期にはあるあるですよね。

 

そんな時には

・ゆっくりお風呂に入る

・生姜湯を飲む

・体が暖かくなる食べ物を食べる

 

などなど対処法はたくさんありますが、

 

あ!

っと思ったときにすぐにできる対処法をご紹介

 

末端の血行を今すぐ改善する「足の揉みほぐし」と「ふくらはぎ ストレッチ」

ふくらはぎをストレッチすることで、末端冷え性がスグに改善します。

ふくらはぎは血流に大きく関わる部分で「第二の心臓」とも呼ばれているのをごぞんじですか? これは体中を巡ってきた血液を再び心臓に送り込む働きをしているからです。

このふくらはぎをストレッチすることで足先の血行が大きく改善します。筋肉をほぐし温める効果がありますので、ぜひ行ってください。 ※オヤスミ前に行う際は、就寝1時間前までに行うことをオススメします。

 

 

足揉みほぐし 

 

 

椅子や床に座って行います。足首を同じ側の手でキープして、反対の手の指と足の指をしっかり握ります。

1・足首を回しながら、やや強い力で足の指を揉みながら足首を10回、回します

 

 

2・足首を押さえていた手をふくらはぎに移し、ふくらはぎを揉みながら、同様に10回、回します。足の指も揉み続けます。

 

 

ふくらはぎのストレッチ

 

 

左のヒザをまげます。その状態でまっすぐ伸ばした右足先を右手で触るようにします。できれば足先を手前に向けるようにテンションをかけてください。呼吸を止めないで10秒引き続けます。ふくらはぎにストレッチ感を感じることが大事です。反対側も同様に行ってください。

 

ストレッチやもみほぐした後は

じわ~~

 

っと足が感じるはずです。

ただ行うだけでなく血液が流れるのを感じる事がポイントです。

 

今日からすぐに始めれます!

お試しください。

 

 

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