腰痛さんのあるあるな危険な寝方!

2018/2/6

腰痛さんのあるあるな危険な寝方!

 

この姿勢。画像はストレッチしているんですが、

夜寝るときにこのように片方の膝を曲げて寝ている方いませんか?

 

もっとすごい人はこんな状態。

 

 

この体勢は太ももの内側をストレッチしてくれるとてもいい体勢です。

このストレッチを毎晩寝る前に行うと腰痛予防にもなります。

 

 

しかし・・・・・!!

 

この姿勢でしか眠れない方は危険。

 

朝起きたら間違いなく腰が痛くなっているでしょう!

 

この状態は、骨盤を支える最も重要な筋肉大腰筋(腸腰筋)

ずっと伸ばした状態で寝ていることになります。

 

 

 

約6時間ストレッチしたまま寝ていることになります。

 

そんな状態で朝目が覚めたら筋肉はクタクタで

腰が痛くなりますよね。

 

「でもこうじゃないと眠れないんだもん!」

 

そうですよね・・・・。

 

楽ですもんね。

 

ではなぜ楽なのでしょう。

 

そうです。

 

筋力低下

 

が原因です。

 

これが筋肉が低下すると姿勢にも悪影響が出てきます。

 

 

下腹部ポッコリ予防の為にも運動をしっかりとやりましょう。

 

大腰筋にはこんなにすごい働きが!!

 

 

座ったまま簡単体操!!

 

 

椅子などに座って、背筋を伸ばして片足ずつ上に持ち上げます。左右ともに10回1セットにして行ないますが、できるときは2セット・3セットと行なうと腸腰筋をさらに鍛えることができます。このときのポイントは背中を伸ばすということです。

悪い例は、猫背のまま行なうことです。猫背の状態でこの筋トレをしても腸腰筋の動きが少ないため効果が半減してしまいます。背筋を伸ばして行なうことで腸腰筋を大きく動かし腸腰筋を鍛える効果につながります。

慣れてきたら膝の上に手で押しながら負荷を掛けて行なうことで、筋肉により鍛えることができます。足は大きく上に持ち上げるようにするといいです。

 

 

運動のポイント

🍓 無理しない事

🍓 つづける事

 

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