更年期って背筋すると腰が痛くなるんです。

2018/3/13

更年期って背筋すると腰が痛くなるんです。

「運動しなきゃとはわかっているんですけどね」

 

そうそう。誰もが本当はわかっている運動不足。

だけど、

・やる時間がない
・やると違うところが痛くなる
・何をやったらいいのかわからない
・ジムに通おうかと思うけど続くかどうか・・・

 

これ、

端からみたら、単なる言い訳にしか聞こえないんですけど

でも、

女性は忙しいんです。本当に・・・。

 

家事に、育児に、仕事に、介護に・・・・。

先日テレビで言ってました。

 

 

名前のない家事。

 

・シャンプーを詰め替える

・子供が脱いだ服を片付ける

 

数えだしたらきりがない (笑)

 

 

だから、私がお勧めするのは

 

ながら体操!!

 

家事をしながら、育児をしながら、テレビを見ながら(笑)できる体操です。

 

 

そして更年期に入ると急に筋力が低下し、日常生活を送るのも

痛みと戦いながら生活しているたくさんいます。

 

だけど・・・

 

痛いからって何もしないでいるとどんどん筋力が落ちます。

 

やりましょう!簡単な背筋!!

 

これは、肩こりの方にはぜひ行ってもらいたい体操。

 

《胸張り体操》

腕と肩甲骨をしっかり動かして背筋を付ける体操です。

1 肘を曲げます

2 胸を張りながら肘を後ろに下げる

このときに肩が一緒に上がらないようにしましょう

3 イメージは「春日」(笑)

 

 

4 背中に力が入る事を意識して

5 腰が反れないように腹筋には力を入れます。

6 5~10回繰り返す

 

この体操を終えると背中が「すー」っとして気持ちがいいですよ。

背中が固まっているとなかなか

「胸を張る」

 

事が難しいですが、やってみてください

 

 

 

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