この姿勢。画像はストレッチしているんですが、

夜寝るときにこのように片方の膝を曲げて寝ている方いませんか？

 

もっとすごい人はこんな状態。

 

 

この体勢は太ももの内側をストレッチしてくれるとてもいい体勢です。

このストレッチを毎晩寝る前に行うと腰痛予防にもなります。

 

 

しかし・・・・・！！

 

この姿勢でしか眠れない方は危険。

 

朝起きたら間違いなく腰が痛くなっているでしょう！

 

この状態は、骨盤を支える最も重要な筋肉大腰筋（腸腰筋）を

ずっと伸ばした状態で寝ていることになります。

 

 

 

約6時間ストレッチしたまま寝ていることになります。

 

そんな状態で朝目が覚めたら筋肉はクタクタで

腰が痛くなりますよね。

 

「でもこうじゃないと眠れないんだもん！」

 

そうですよね・・・・。

 

楽ですもんね。

 

ではなぜ楽なのでしょう。

 

そうです。

 

筋力低下

 

が原因です。

 

これが筋肉が低下すると姿勢にも悪影響が出てきます。

 

 

下腹部ポッコリ予防の為にも運動をしっかりとやりましょう。

 

大腰筋にはこんなにすごい働きが！！

 

 

座ったまま簡単体操！！

 

 

椅子などに座って、背筋を伸ばして片足ずつ上に持ち上げます。左右ともに10回1セットにして行ないますが、できるときは2セット・3セットと行なうと腸腰筋をさらに鍛えることができます。このときのポイントは背中を伸ばすということです。

悪い例は、猫背のまま行なうことです。猫背の状態でこの筋トレをしても腸腰筋の動きが少ないため効果が半減してしまいます。背筋を伸ばして行なうことで腸腰筋を大きく動かし腸腰筋を鍛える効果につながります。

慣れてきたら膝の上に手で押しながら負荷を掛けて行なうことで、筋肉により鍛えることができます。足は大きく上に持ち上げるようにするといいです。

 

 

運動のポイント

🍓　無理しない事

🍓　つづける事

 

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冬になると足がつる人いっぱいいますよね。

それがましては夜中となるともうどうしようもないくらい痛い。

そして朝はテンションがた落ち、、、、(>_<)

 

そんなあなたに素敵なアイテムをお知らせします。

 

でもその前になんで足がつるのでしょうか。

 

1. 栄養・水分不足

ミネラル分（カルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウム）や、ビタミンB1やタウリンといった栄養素が不足すると、筋肉や神経が興奮（痙攣）しやすくなったり、疲労しやすくなり、足がつりやすくなるそうです。

特に、ナトリウムとカリウムなどの血液中にあるミネラルイオンが影響していると考えられています。

2. 筋肉疲労

運動すると汗をかくことで、水分と一緒に体内のミネラル分が失われやすくなります。それにより体内のイオンバランスが崩れると、筋肉からの信号がうまく伝わらず、また、筋肉が正常に動くためのエネルギーが供給されず、足がつりやすくなるようです。

3. 血行不良

冬場になると、足がつりやすくなることがあります。これは、足の冷えによる血行不良が影響していることも。足が冷えて血行不良になると、ミネラルイオンなどが全身に行き届きづらくなり、筋肉が収縮しやすくなります。また、冷えにより筋肉がこわばってしまうため、足がつりやすくなるようです。 夏の冷房による冷えも気をつけたいですね。

 

 

ミネラルは体で作れないので食品から摂取する必要があります。

ミネラルを多く含む食品は以下の通り（HP:農林水産省より抜粋）

 

ミネラルの種類	多く含んでいる食品の例
ナトリウム	食塩、しょうゆ
マグネシウム	豆類、種実類、海藻類、魚介類
リン	魚介類、牛乳・乳製品、豆類、肉類
カリウム	果物、野菜、芋、豆類、干物
カルシウム	牛乳・乳製品、小魚、海藻類、大豆製品、緑黄色野菜
クロム	魚介類、肉類、卵、チーズ、穀類、海藻類
マンガン	穀類、豆類、種実類、小魚、豆類
鉄	海藻類、貝類、レバー、緑黄色野菜
銅	レバー、魚介類、種実類、豆類、ココア
亜鉛	魚介類、肉類、穀類、種実類
セレン	魚介類、肉類、卵
モリブデン	豆類、穀類、レバー
ヨウ素	海藻類、魚介類

 

これは毎日コツコツ摂取するしかないですね。

 

 

だけど、、、、、

 

今日は寒い！もしかしたら足がつるかも！

 

そんな時は・・・

 

 

これ！「ホットパッチ！」

 

冷え性に続き、次は足のつり！

なんて万能なんでしょう。

 

膝の裏のちょっと下のふくらはぎ

 

毎日足がつっていた83歳のおばあちゃんもビックリ！

 

一度お試しください。

 

 

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さて、寝ようと布団に入っても足が冷えて眠れない

寒い時期にはあるあるですよね。

 

そんな時には

・ゆっくりお風呂に入る

・生姜湯を飲む

・体が暖かくなる食べ物を食べる

 

などなど対処法はたくさんありますが、

 

あ！

っと思ったときにすぐにできる対処法をご紹介

 

末端の血行を今すぐ改善する「足の揉みほぐし」と「ふくらはぎ ストレッチ」

ふくらはぎをストレッチすることで、末端冷え性がスグに改善します。

ふくらはぎは血流に大きく関わる部分で「第二の心臓」とも呼ばれているのをごぞんじですか？　これは体中を巡ってきた血液を再び心臓に送り込む働きをしているからです。

このふくらはぎをストレッチすることで足先の血行が大きく改善します。筋肉をほぐし温める効果がありますので、ぜひ行ってください。　※オヤスミ前に行う際は、就寝１時間前までに行うことをオススメします。

 

 

足揉みほぐし 

 

 

椅子や床に座って行います。足首を同じ側の手でキープして、反対の手の指と足の指をしっかり握ります。

１・足首を回しながら、やや強い力で足の指を揉みながら足首を10回、回します。

 

 

２・足首を押さえていた手をふくらはぎに移し、ふくらはぎを揉みながら、同様に10回、回します。足の指も揉み続けます。

 

 

ふくらはぎのストレッチ

 

 

左のヒザをまげます。その状態でまっすぐ伸ばした右足先を右手で触るようにします。できれば足先を手前に向けるようにテンションをかけてください。呼吸を止めないで10秒引き続けます。ふくらはぎにストレッチ感を感じることが大事です。反対側も同様に行ってください。

 

ストレッチやもみほぐした後は

じわ～～

 

っと足が感じるはずです。

ただ行うだけでなく血液が流れるのを感じる事がポイントです。

 

今日からすぐに始めれます！

お試しください。

 

 

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最近めっきり寒くなり、ヒートテックにスパッツは欠かせなくなりました。

この時期は産後矯正がとても人気です。

今は暖かい服に隠されていますが、

良く考えてください。

 

生まれたばかりのお子様は今はまだ寝ているだけですが、

春になると

「そろそろ公園デビュー」の時期になります。

 

そんな時に

「やばい！服が入らない！！」

 

そうならない為に

今のうちに骨盤、体形戻しましょう。

 

～産後矯正の一例～　3ヶ月後の結果

・ウエスト（一番細いところ）

　　　70㎝→64.5㎝（－5.5㎝）

・おへそ周り

　　　78㎝→74㎝（-4㎝）

・骨盤

　　　90㎝→85.5㎝（-4.5㎝）

 

★産後矯正コース★　40分～50分

1.　　骨盤矯正・体の不調ケア

痛くない骨盤矯正。骨盤がしまった感覚がわかります。

その時に応じた不調（肩こり、腰痛）も一緒にケア

2.　　骨盤体操指導

毎回ホームEXの指導をさせてもらいます。

この体操を頑張れるかどうかで、3ヶ月後の結果も変わってきます。

3.　　メドマーでむくみ改善

足がむくむとそれだけで足が太く見えます。空気の圧でむくみを改善

4.　　ウォーターベッドでリラックス効果

「ずっと乗っていたい！」「この時だけ子どもを忘れていられる」と大人気

 

もちろんお子様連れでも大丈夫。

子育て経験豊富なスタッフがご一緒致します。

 

 

 

 

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突然来る「きーーーん！」と「ふらっ！」

 

怖いですよね。

 

もしかしたら脳から来てる？耳が原因？？

 

めまいや耳鳴りはまだまだ原因不明な部分がたくさんあります。

 

耳鼻科に行っても、「異常なし」と言われた時は

 

もしかしたら、「肩こり」が原因なこともあります。

 

首にはたくさんの神経や血管が通っています。

首や肩回りの筋肉がかたまってしまうと神経の流れも悪くなり

めまいや耳鳴りの原因にもなります。

 

不良姿勢やデスクワークは首の筋肉を硬くしてしまいます。

 

セルフケアで解消しましょう。

 

 

～NIKKEI STYLEより～

 

頭痛顔のむくみ予防にもなりますよ。

 

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