大好評だった!足形測定会

3月15日(木)8時から12時まで

「無料足形測定会」を行いました。

計11名の方に参加していただきおかげさまで大好評でした。

 

いつもは予約制などでほとんど他の方とお会いすることもないですが、

今回は待合室にたくさんの方がいてなんだかうれしい気分でした。

皆様初めまして!なのにとっても楽しそうに会話してました。

 

ピンクの柔らかいスポンジを踏みます。

 

 

 

ぐしゅぐしゅ・・・・

 

 

動きます。

 

 

完成!

 

 

こんな感じになります。

 

 

さて、足の形の説明

 

みんなでワイワイ!!楽しい!!

「へぇー」とか「ほー!」とかみんな驚きまくり。

 

 

こんなにたくさんの足形が出来上がりました!!

 

測定結果は後日お渡しします。

 

 

アンケートも集まったら集計しまーす。

 

また次回もやりたいですね!

NAYSYUさん。才村さんありがとうございました。

 

肩凝り・腰痛・更年期症状に伴う痛み・産後矯正と言えば守山区・瀬戸から近い

尾張旭市にある整体院body care いちか/苺花接骨院へ

 

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更年期って背筋すると腰が痛くなるんです。

「運動しなきゃとはわかっているんですけどね」

 

そうそう。誰もが本当はわかっている運動不足。

だけど、

・やる時間がない
・やると違うところが痛くなる
・何をやったらいいのかわからない
・ジムに通おうかと思うけど続くかどうか・・・

 

これ、

端からみたら、単なる言い訳にしか聞こえないんですけど

でも、

女性は忙しいんです。本当に・・・。

 

家事に、育児に、仕事に、介護に・・・・。

先日テレビで言ってました。

 

 

名前のない家事。

 

・シャンプーを詰め替える

・子供が脱いだ服を片付ける

 

数えだしたらきりがない (笑)

 

 

だから、私がお勧めするのは

 

ながら体操!!

 

家事をしながら、育児をしながら、テレビを見ながら(笑)できる体操です。

 

 

そして更年期に入ると急に筋力が低下し、日常生活を送るのも

痛みと戦いながら生活しているたくさんいます。

 

だけど・・・

 

痛いからって何もしないでいるとどんどん筋力が落ちます。

 

やりましょう!簡単な背筋!!

 

これは、肩こりの方にはぜひ行ってもらいたい体操。

 

《胸張り体操》

腕と肩甲骨をしっかり動かして背筋を付ける体操です。

1 肘を曲げます

2 胸を張りながら肘を後ろに下げる

このときに肩が一緒に上がらないようにしましょう

3 イメージは「春日」(笑)

 

 

4 背中に力が入る事を意識して

5 腰が反れないように腹筋には力を入れます。

6 5~10回繰り返す

 

この体操を終えると背中が「すー」っとして気持ちがいいですよ。

背中が固まっているとなかなか

「胸を張る」

 

事が難しいですが、やってみてください

 

 

 

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新メニュー『猫背矯正』始めます。

新メニュー

猫背矯正 1回2500円

猫背は早めに直すのがおすすめです。

 

猫背の原因

(1)長時間の同じ姿勢

長時間同じ姿勢でいると背骨が歪んでいきます。足を組んだり、デスクワークで偏った姿勢、運転中の不良姿勢などで歪んでいきます。

(2)横すわり

崩した正座をしている方は、骨盤が左右どちらかへ歪みそれに伴って背骨も歪んでいきます。

(3)片方への体重の負荷

仕事などで長時間片方の足に重心をかけた立ち方を続けていると背骨のゆがみとなって現れます。体重の負担がかたよりが身体全体をゆがめてしまうのです。

 

いろいろな要因で背骨や骨盤は歪んでしまいます。放っておけば、様々な症状が出てきます。

 

 

■内臓の圧迫

猫背のように背中が丸くなってしまう姿勢が慢性化すると、おなかの内蔵が圧迫されてしまうことがあります。例えば、おなかにある胃や腸などが肋骨に圧迫され、それにより胃腸の機能が低下し、食欲不振や便秘など便通異常が起きたりします。また胸の内側では呼吸をするために重要な横隔膜の動ける範囲が低下し、息苦しさを感じたりするということも起こりえます。

血流の悪化

また、前述したおなかの圧迫により内蔵への血のめぐりも低下しやすくなるため、これらの症状に拍車がかかりやすくなります。さらに内蔵だけでなく、猫背に限らず長時間同じ姿勢をとることで、筋肉などへの血のめぐりが悪くなってしまいます。そうすると、痛みを引き起こしたり、疲労がたまりやすくなります。長時間抱っこをしていたり、デスクワークに夢中になったりしていると、つい自分の背中が丸くなっていることから意識が遠のきがちですが、定期的に身体を動かしてほぐすことが大事です。

自律神経の乱れ

私たちの身体の血のめぐりや内蔵などを自動的に調整してくれる自律神経。しかし、ストレスの影響を受けると、自律神経は乱れた状態に。猫背は直接的な原因ではないですが、それに伴う疲労や痛みで自律神経が乱れてしまい、これらの調整が悪くなることで疲労や痛みにさらに拍車がかかる可能性も!

 

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産後に絶対やって欲しい骨盤体操

毎月産後矯正でたくさんのママさんが来院されます。

当院の産後矯正は骨盤虚勢はもちろんの事

肩こりや股関節痛までも一緒にケアしちゃいます。

それだけでなく姿勢までも良くなって皆さん産後矯正プログラム

を終了されます。

 

お一人お一人皆様症状が違って、その方にあった運動メニューを組み立てて

います。

だけど、産後2ケ月の方にも産後10ヶ月の方にも

基本の体操2つはまずやってます。

そのうちの一つをお伝えします。

とっても簡単

 

<お膝倒し>

 

 

・上向きに寝る

・膝をそろえて立てる

・膝を倒す

・顔や肩はついていかないように

 

 

なぜこの体操が一番お伝えしたいかというと

 

妊婦中はお腹も大きく腰をひねって歩く動作をしません。

10ヶ月間もこのような歩き方をしていると体が

 

捻る

 

って動作を忘れています。

 

ですのでこの体操を行い、腰周りに

「腰さーん!ひねってくださいよ!」

って思い出させるんです。

 

骨盤体操で一番簡単。

でも一番効果がある体操。

産後のママさんにはおすすめです。

 

 

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朝起きた時の肩こりがひどい方のお勧めの寝方

まだまだ寒いですね。

最近、

朝起きると首や肩が痛くなってる

というお客様が増えてきました。

 

「寒いからかな~」

っとおっしゃる方がお見えですが、まさしくその通り!!

 

日中は体を冷やさないようにし、寝る前には布団の中に

電気毛布を入れて万全の体勢。

 

さて寝ましょう!

 

 

 

ちょっと!まった!!

肩も手も出ているではありませんか。

 

お布団のなかはぬくぬくですが、肩や手が出ていると外気に

直接触れています。

 

このまま6時間ほど眠っていたら、

 

肩冷えますよね・・・・。

 

足が冷えるからと足回りは気にされている方はたくさんいますが、

案外肩や首はノーマークな方がたくさんいます。

 

 

肩や首をしっかりと布団に入れてあげてください。

 

 

写真のようにひざ掛けなどの軽くて暖かいものでくるんであげるのが

おすすめ!

 

 

 

特に肩から肩甲骨への痛みが強い方は普段寝るときは

丸まって寝てませんか?

 

 

『肩こり予防の寝方』

 

 

🍓 上向きで寝る

🍓 手のひらも上向きに

 

ポイントは手の平を上に向ける事。

そうすると肩甲骨周りの筋肉が自然とリラックスした状態になります。

一度お試しください。

 

 

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腰痛さんのあるあるな危険な寝方!

 

この姿勢。画像はストレッチしているんですが、

夜寝るときにこのように片方の膝を曲げて寝ている方いませんか?

 

もっとすごい人はこんな状態。

 

 

この体勢は太ももの内側をストレッチしてくれるとてもいい体勢です。

このストレッチを毎晩寝る前に行うと腰痛予防にもなります。

 

 

しかし・・・・・!!

 

この姿勢でしか眠れない方は危険。

 

朝起きたら間違いなく腰が痛くなっているでしょう!

 

この状態は、骨盤を支える最も重要な筋肉大腰筋(腸腰筋)

ずっと伸ばした状態で寝ていることになります。

 

 

 

約6時間ストレッチしたまま寝ていることになります。

 

そんな状態で朝目が覚めたら筋肉はクタクタで

腰が痛くなりますよね。

 

「でもこうじゃないと眠れないんだもん!」

 

そうですよね・・・・。

 

楽ですもんね。

 

ではなぜ楽なのでしょう。

 

そうです。

 

筋力低下

 

が原因です。

 

これが筋肉が低下すると姿勢にも悪影響が出てきます。

 

 

下腹部ポッコリ予防の為にも運動をしっかりとやりましょう。

 

大腰筋にはこんなにすごい働きが!!

 

 

座ったまま簡単体操!!

 

 

椅子などに座って、背筋を伸ばして片足ずつ上に持ち上げます。左右ともに10回1セットにして行ないますが、できるときは2セット・3セットと行なうと腸腰筋をさらに鍛えることができます。このときのポイントは背中を伸ばすということです。

悪い例は、猫背のまま行なうことです。猫背の状態でこの筋トレをしても腸腰筋の動きが少ないため効果が半減してしまいます。背筋を伸ばして行なうことで腸腰筋を大きく動かし腸腰筋を鍛える効果につながります。

慣れてきたら膝の上に手で押しながら負荷を掛けて行なうことで、筋肉により鍛えることができます。足は大きく上に持ち上げるようにするといいです。

 

 

運動のポイント

🍓 無理しない事

🍓 つづける事

 

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こんな事で足がつるのを予防できる!!

冬になると足がつる人いっぱいいますよね。

それがましては夜中となるともうどうしようもないくらい痛い。

そして朝はテンションがた落ち、、、、(>_<)

 

そんなあなたに素敵なアイテムをお知らせします。

 

でもその前になんで足がつるのでしょうか。

 

1. 栄養・水分不足

ミネラル分(カルシウムやマグネシウム、ナトリウム、カリウム)や、ビタミンB1やタウリンといった栄養素が不足すると、筋肉や神経が興奮(痙攣)しやすくなったり、疲労しやすくなり、足がつりやすくなるそうです。

特に、ナトリウムとカリウムなどの血液中にあるミネラルイオンが影響していると考えられています。

2. 筋肉疲労

運動すると汗をかくことで、水分と一緒に体内のミネラル分が失われやすくなります。それにより体内のイオンバランスが崩れると、筋肉からの信号がうまく伝わらず、また、筋肉が正常に動くためのエネルギーが供給されず、足がつりやすくなるようです。

3. 血行不良

冬場になると、足がつりやすくなることがあります。これは、足の冷えによる血行不良が影響していることも。足が冷えて血行不良になると、ミネラルイオンなどが全身に行き届きづらくなり、筋肉が収縮しやすくなります。また、冷えにより筋肉がこわばってしまうため、足がつりやすくなるようです。 夏の冷房による冷えも気をつけたいですね。

 

 

ミネラルは体で作れないので食品から摂取する必要があります。

ミネラルを多く含む食品は以下の通り(HP:農林水産省より抜粋)

 

ミネラルの種類 多く含んでいる食品の例
ナトリウム 食塩、しょうゆ
マグネシウム 豆類、種実類、海藻類、魚介類
リン 魚介類、牛乳・乳製品、豆類、肉類
カリウム 果物、野菜、芋、豆類、干物
カルシウム 牛乳・乳製品、小魚、海藻類、大豆製品、緑黄色野菜
クロム 魚介類、肉類、卵、チーズ、穀類、海藻類
マンガン 穀類、豆類、種実類、小魚、豆類
海藻類、貝類、レバー、緑黄色野菜
レバー、魚介類、種実類、豆類、ココア
亜鉛 魚介類、肉類、穀類、種実類
セレン 魚介類、肉類、卵
モリブデン 豆類、穀類、レバー
ヨウ素 海藻類、魚介類

塩のイラスト牛乳パックのイラスト海藻のイラスト

 

これは毎日コツコツ摂取するしかないですね。

 

 

だけど、、、、、

 

今日は寒い!もしかしたら足がつるかも!

 

そんな時は・・・

 

 

これ!「ホットパッチ!」

 

冷え性に続き、次は足のつり!

なんて万能なんでしょう。

 

膝の裏のちょっと下のふくらはぎ

 

毎日足がつっていた83歳のおばあちゃんもビックリ!

 

一度お試しください。

 

 

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冷え性必見!寝る前に簡単ストレッチ

さて、寝ようと布団に入っても足が冷えて眠れない

寒い時期にはあるあるですよね。

 

そんな時には

・ゆっくりお風呂に入る

・生姜湯を飲む

・体が暖かくなる食べ物を食べる

 

などなど対処法はたくさんありますが、

 

あ!

っと思ったときにすぐにできる対処法をご紹介

 

末端の血行を今すぐ改善する「足の揉みほぐし」と「ふくらはぎ ストレッチ」

ふくらはぎをストレッチすることで、末端冷え性がスグに改善します。

ふくらはぎは血流に大きく関わる部分で「第二の心臓」とも呼ばれているのをごぞんじですか? これは体中を巡ってきた血液を再び心臓に送り込む働きをしているからです。

このふくらはぎをストレッチすることで足先の血行が大きく改善します。筋肉をほぐし温める効果がありますので、ぜひ行ってください。 ※オヤスミ前に行う際は、就寝1時間前までに行うことをオススメします。

 

 

足揉みほぐし 

 

 

椅子や床に座って行います。足首を同じ側の手でキープして、反対の手の指と足の指をしっかり握ります。

1・足首を回しながら、やや強い力で足の指を揉みながら足首を10回、回します

 

 

2・足首を押さえていた手をふくらはぎに移し、ふくらはぎを揉みながら、同様に10回、回します。足の指も揉み続けます。

 

 

ふくらはぎのストレッチ

 

 

左のヒザをまげます。その状態でまっすぐ伸ばした右足先を右手で触るようにします。できれば足先を手前に向けるようにテンションをかけてください。呼吸を止めないで10秒引き続けます。ふくらはぎにストレッチ感を感じることが大事です。反対側も同様に行ってください。

 

ストレッチやもみほぐした後は

じわ~~

 

っと足が感じるはずです。

ただ行うだけでなく血液が流れるのを感じる事がポイントです。

 

今日からすぐに始めれます!

お試しください。

 

 

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春までに戻そう!産後矯正

最近めっきり寒くなり、ヒートテックにスパッツは欠かせなくなりました。

この時期は産後矯正がとても人気です。

今は暖かい服に隠されていますが、

良く考えてください。

 

生まれたばかりのお子様は今はまだ寝ているだけですが、

春になると

「そろそろ公園デビュー」の時期になります。

 

そんな時に

「やばい!服が入らない!!」

 

そうならない為に

今のうちに骨盤、体形戻しましょう。

 

~産後矯正の一例~ 3ヶ月後の結果

・ウエスト(一番細いところ)

   70㎝→64.5㎝(-5.5㎝)

・おへそ周り

   78㎝→74㎝(-4㎝)

・骨盤

   90㎝→85.5㎝(-4.5㎝)

 

★産後矯正コース★ 40分~50分

1.  骨盤矯正・体の不調ケア

痛くない骨盤矯正。骨盤がしまった感覚がわかります。

その時に応じた不調(肩こり、腰痛)も一緒にケア

2.  骨盤体操指導

毎回ホームEXの指導をさせてもらいます。

この体操を頑張れるかどうかで、3ヶ月後の結果も変わってきます。

3.  メドマーでむくみ改善

足がむくむとそれだけで足が太く見えます。空気の圧でむくみを改善

4.  ウォーターベッドでリラックス効果

「ずっと乗っていたい!」「この時だけ子どもを忘れていられる」と大人気

 

もちろんお子様連れでも大丈夫。

子育て経験豊富なスタッフがご一緒致します。

 

 

 

 

産後矯正・頭痛・肩凝り・腰痛・更年期症状に伴う痛み・産後矯正と言えば守山区・瀬戸から近い尾張旭市にある整体院body care いちか/苺花接骨院へ

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肩こりとめまい、耳鳴り

突然来る「きーーーん!」と「ふらっ!」

 

怖いですよね。

 

もしかしたら脳から来てる?耳が原因??

 

めまいや耳鳴りはまだまだ原因不明な部分がたくさんあります。

 

耳鼻科に行っても、「異常なし」と言われた時は

 

もしかしたら、「肩こり」が原因なこともあります。

 

首にはたくさんの神経や血管が通っています。

首や肩回りの筋肉がかたまってしまうと神経の流れも悪くなり

めまいや耳鳴りの原因にもなります。

 

不良姿勢やデスクワークは首の筋肉を硬くしてしまいます。

 

セルフケアで解消しましょう。

 

 

~NIKKEI STYLEより~

 

頭痛顔のむくみ予防にもなりますよ。

 

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