隙間運動~肩が痛い時~

肩が凝るんじゃなくて、なんか肩が痛いなぁって感じるときありますよね。

今回は50肩の痛みではなく、肩こりによる肩の痛みでの隙間運動。

 

このピンク●の所になんだかジワジワっとする痛み。

なんだかストレッチとか肩回しとかしたら余計に痛くなりそうな痛み。

この原因は肩が前にいってしまう【まき肩】によるもの。

 

 

こんな感じに上から見ると肩が耳より前にいっている事です。

まき肩になると肩甲骨が背骨から離れた状態になってしまい、

 

 

この部分がずーっと伸ばされた状態にいます。

ストレッチってずっと伸ばしてると痛くなりますよね。

そんな状態でです。

 

だから、ストレッチしても意味がないんです。

次の事を試してみてください。

 

 

①まずはゆっくりと深呼吸して落ち着きます。

②もう一度深呼吸しながら猫背になった体を胸を持ち上げるように引き上げましょう。

③痛い方の肩甲骨を斜め下にゆっくり引き下げます。(両方でも可)。そのまま数秒キープ。

だんだん痛みが軽くなってくるのがわかりますね。

痛みが軽くなった後は軽くストレッチ、腕回しをしてください。

「あー朝から肩が痛い。痛み止め飲もうかな」

飲む前に一度試しましょう。

歯磨きしながらでも十分できます。

 

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隙間運動~足首が硬い人~

足首が硬い人たくさんいますよね。

太ももの裏のストレッチをしていてもそれ以前にふくらはぎが硬くて

太もものストレッチができない・・・・。

ふくらはぎは【第2の心臓】と言われているほど大切な筋肉。

この筋肉が衰えると

 

足がつる・・・・

 

むくむ・・・

 

脂肪がつきすぎて足首がなくなる・・・

 

姿勢が悪くなる

 

いい事ありませんね。

 

もちろんふくらはぎを鍛える運動も大切ですが、今日は

ストレッチ。

 

隙間運動ふくらはぎのストレッチ方法

 

・踵を付けて足を「トントン」と動かす。以上 (笑)

 

 

・足の甲を床につけて足首の前を伸ばすイメージで伸ばす。以上 (笑)

 

簡単でしょ。

 

少し説明すると

①は動的ストレッチと言うもの

動かしながら筋肉を緩める方法。ぐーっと伸ばす感覚がないのでらくちん。

②は静的ストレッチ

これは少し痛いかもしれませんが、痛いなぁと感じたらもう終了。ストレッチ完了です。

 

数は

適当 (笑)

 

だって隙間運動ですから

 

こまめにちょこちょこと

 

皆さんはよくふくらはぎは伸ばしますが、足の甲を伸ばす人は少ないですね。

両方伸ばさないと足首は柔らかくなりませんよ。

 

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O脚でお悩みの女性はここを鍛える!!

高校生の女の子。幼いころからO脚に悩んでいました。

幼いころはO脚だけ気になっていましたが、お年頃になるとお尻の外側の

お肉が気になりだしました。

今回は骨盤矯正と立ち方の指導。

 

どうでしょう!ちょっと矯正するだけで太ももがつくようになりました。

さて、やはり体を矯正するだけではO脚は良くなりません。

この女の子はどこに力を入れているでしょう。

 

答えは簡単。

太ももの内側。「内転筋」です。

 

ここを鍛えればO脚も良くなります。

「内側に力が入るようになった!!」

 

彼女の第一声です。

矯正することにより、筋肉を動かしやすい状態にして運動をする。

 

それが一番の近道です。

 

次は膝から下の矯正をしていきます。

 

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お尻の痛みは危険信号

 

子供のおしりはかわいいですね。プリプリしてます。

さてあなたのおしりはいかがですか?

おしりと太ももの境目はありますか?

 

「はい。ありません(笑)」

 

この丸を付けたところが痛くなったら危険です。

体全体の筋肉量が低下してきた証拠です。

もともと腰が痛い人は普段は感じてないかもしれませんが

触ると痛みを感じる方がほとんどです。

そんなおしり痛い女子さんはたいてい右のイラストのような歩き方をしています。

 

 

将来こんな風になるのは間違いないでしょう。

今なら間に合います。遅くありません。

一緒にヒップアップしましょう。

 

~Beauty Wiseより抜粋~

 

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慢性化した腰痛と治療と子供のう○ち

なんだか不思議な題名になりました。

なんでうんちが出てきたのかといいますと、

ある日の朝、うちの娘(4歳)は大量のうんちを漏らしました。

娘が漏らすなんて殆どないことですが、まあそんなこと怒っても仕方ないし、

怒るようなことでもなかったのでその場は過ぎました。

 

今朝ふと思いました。

「あれ?これって慢性化した腰痛の治療と一緒じゃん」って

 

その1

うちの娘がうんちを漏らしたのには原因があります。前夜にあの子は大量の牛乳を飲みました。毎朝うんちを出す子ではないんですが、牛乳を飲むとよく出ます。その時は

「昨日たくさん牛乳飲んだから仕方ない」と思いました。

 

その2

うんちを漏らしたその日はなんと当院の1周年の日。自分自身は気づいていたけど、朝はそんなめでたい事に浸ってる時間はない。

 

それで、何でこれが慢性化した腰痛と似ているのかと言うと

 

【気づくか気づかないか】

 

 

【慢性化するか、しないか】

【慢性化から抜け出せるか、抜け出せないか】

 

その1 なぜうんちが漏れたのか⇒牛乳を飲みすぎたから

なぜ腰痛になったのか⇒

・思い荷物をしゃがまずに持ち続けたから

・悪い姿勢で座り続けていたから

・運動もしないで生活し続けたから・・・・

牛乳は体にいいものです。でも飲みすぎたらどうなるかはわかっていたはず。

分かっていたのにそのままにしてしまったため、このような結果になりました。

 

腰痛だって一緒です。

 

なぜ自分が腰が痛くなったのか。

 

それをまずは自分で見つけることが大切です。そしてその原因になる行動をやめればいいことです。そうすると腰痛も慢性化することはないのです。

そして

「まぁ仕方ない」

って駄目ですよね。仕方なくないです。未然に防げれますから。

 

 

その2 1周年というこの日にうんちを漏らした娘に対してどう思うか

⇒腰痛治療にきてどう思うか

1)「もう!こんな時に朝から洗濯もしないといけないし、なんで4歳になってもこうなの!!」

⇒治療してもらってるけど、重い荷物持ったらまだ痛いし、朝起きてもなんだか痛みがでるし・・・・

2)「すごい!うんちなだけに運がつく?!しかも雨でなかなか洗えなかったシーツを洗えるわ!」

⇒まだ朝の痛みは残っているけど、いつもより痛みが軽減したわ。気が付いたら掃除を1時間もやってたわ。

3)なんとも思わない

⇒良くなったのか、変わらないのかよくわからない

 

ここまできたらもうお分かりですね。

1)マイナス思考

2)プラス思考

3)無頓着

 

 

マイナス思考では慢性化から抜け出せません。それを私たちは

負のループ

と言います。

それを断ち切るためには、マイナスな考えからプラスの考えにもっていかないといけません。ましてや

3)無頓着は問題外です。

 

どんな症状でも私一人の力では良くすることはありません。あなたと私がともに考えないと良くなるものもなりません。

 

実はあなたの体はあなたが一番知っているから。私はそのことに気付けるようサポートするだけです。

あなたの体がいい方向に向かうようお手伝いさせていただくだけです。

 

負のループを断ち切れたらもうこっちのもの。

 

あとは自分の体を自分で操るだけ。

 

気付いてください。

 

どんな症状にも原因があります。

 

そして自分の体にも子供(笑)にもできた事、できるようになったことをほめましょう。だめな所ばかりみてはいけません。

 

そうすると自然と慢性化した腰痛からおさらばできます。

 

 

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産後矯正した後は、、、、

 

産後矯正後の治療室は子供部屋になっております。

なかなかお母さんと離れれないお子様の為にお母さんの横で好きに

遊んで頂いてます。

他のお客さんはあまりいないのでやりたい放題。

ベッドで飛んでみたり、ミニカーを走らせたりと・・・

初めは泣いていたお子さんもすっかりお母さんから離れて

スタッフと遊んでいます。

当院はお子様とお母さんが安心して通院していただける環境作りを励んでいます

 

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体が硬い方必見! あ!手がついた!!

先日個別ストレッチ指導を行いました。

と言ったら聞こえがいいですが、自分で発信してました。

第2回目のストレッチ講座をすっかり忘れてまして、申し込みを頂いた患者様の一言で気づきました。

自分が忘れてたくらいですので、もちろんこの方お一人でした。

 

もともと体が硬い方でしたので、少し手を加えながら全身をストレッチしました。

 

 

開始前

 

 

終了時

 

 

二つ並べると差がすごくわかりますね。

 

体が硬いことは体のいろいろなところに不調が出てきます。

 

・体が痛くなります。

・バランスが悪くなり転びやすくなります。

・血流が悪いので冷え症になりやすいです。

・足がつりやすくなります。

・・・・・・

 

いい事はありませんね。

 

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産後矯正した後は・・・・

 

治療ベッドの横は遊びのスペース。

お母さんの側を離れれないお子様の為に

治療室は遊び場に変わります。

 

おもちゃは出し放題。

ベッドに乗って遊ぶのもよし。

回転する椅子に座って遊ぶのもよし。

走ってもよし。

 

ケガのないように遊んでいただければ何をしてても

大丈夫です。

 

だからお母さんは気にせずにお越しください。

お母さんが治療中はスタッフが責任をもって

見ていますのでご安心ください。

 

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2ヶ月間 姿勢改善コースを受けた結果・・・

2017.6.13

 

じゃじゃーん。

 

90歳の女性。週に1度の来院。計8回施術の結果です。

後ろからはこんな感じ。真ん中の青いラインから右側に頭がずれてます。

 

横から見ると膝が曲がってしまって背中もまん丸。

 

 

・・・・2ヶ月後・・・・・

 

頭が青いラインに乗ってるではありませんか!!

 

横から見ても背中の丸みがなくなり、膝が伸びてきました。

 

二枚を重なると一目稜線。同じサイズで写真が撮れなかったのが残念でしたが

 

 

 

 

サイズを合したのが添付ファイルになります。

 

今まで万歳のストレッチをすると肩から背中まで痛かったのが今はすっかりいたみがなくなったそうです。

身長計っておけばよかった・・・・。

 

姿勢が変われば体が変わります。

 

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姿勢、肩こり改善で背中のラインがすっきりします。

30代女性。体の歪みが気になって来院されました。

仕事の関係上で右に傾いてしまう姿勢をしていました。

同時に肩こり、頭痛持ち。生理中には痛み止めが欠かせないとの事。

 

来院時には骨盤矯正・背骨調整、姿勢改善チェックを行いました。

5回目の来院時です。

 

 

 

体の歪みはまだ残るものの肩から背中のラインがすっきりされたのがわかりますか

 

 

並べてみると一目稜線。

「痩せました?」

 

とついついお聞きしちゃいました。

 

 

横から見ても太ももやふくらはぎがすっきりされているのが

わかりますか?

そしてバストアップ効果も出ています。

 

 

 

立った時に手が回っていたのが真っすぐにもなりました。

 

☑毎日仕事中に座り方を気を付けた

☑鏡の前で姿勢確認

☑暇があればストレッチ

 

やはり私一人の力ではここまで良く改善はしません。

患者様の気持ちと努力一つで体は変化するんです。

とっておきの特典として

生理時は一日3回痛み止めを飲んでいたが、

次の生理では1回だけ

その次の生理は飲まなくても済んだ

との事です。

 

姿勢を変えるだけで体にはいい事ばかり。

 

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